5 FONDAMENTALI DELLA TECNICA DI BENCH PRESS

Tecnica panca Powerlifting

By Juggernaut

Quanto usi alla panca?

Si tratta forse della domanda più comune fatta nelle palestre di tutto il mondo, perciò è bene avere pronta una buona risposta.

La nostra serie sui fondamentali della tecnica di distensione su panca vi aiuterà ad affinare la tecnica di esecuzione di questo esercizio, così da permettervi di sollevare più carico che potete.

1) Posizione dei piedi e pressione

Una buona distensione su panca si fonda sulla creazione di tensione; e la tensione e la stabilità originano dai piedi.

Questa guida vi aiuterà a determinare la posizione migliore dei piedi per una spinta forte che parte dalle gambe, perché ricordatevi: non è possibile sparare una cannonata da una canoa.

2) Posizione della parte alta della schiena

Contrarre e stabilizzare la parte alta della schiena è fondamentale per eseguire la panca con carichi pesanti e conservare la salute delle spalle nel lungo periodo.

3) Presa sul bilanciere

Quanto larga dovrebbe essere la presa?

Quale la posizione delle mani?

Si tratta di due questioni molto importanti per chi cerca di perfezionare la tecnica di distensione su panca.

Per entrambe queste domande ci sono le risposte giuste che consentono di sollevare carichi importanti.

4) Respirazione e posizione del bilanciere

La giusta tecnica di respirazione durante la distensione su panca è fondamentale per massimizzare la tensione nel corpo.

Far sfiorare al bilanciere il punto giusto del petto migliora la leva e permette di consolidare il movimento.

5) Spinta con le gambe e percorso del bilanciere

Sebbene la distensione su panca sia considerata un esercizio per la parte superiore del corpo, per sollevare carichi pesanti è molto importante coinvolgere la parte inferiore del corpo.

L’utilizzo di un percorso efficiente del bilanciere può fare la differenza fra un buon sollevamento e un sollevamento fantastico.

Articolo tratto da Excellent Style n.3 – Aprile 2019.  © di Excellent Style. Tutti i diritti riservati.

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