C’è un limite a QUANTE PROTEINE è possibile utilizzare IN UN SOLO PASTO per la costruzione della MASSA MUSCOLARE? di Brad Schoenfeld, PhD   Una vecchia credenza nell’ambiente del bodybuilding è che il corpo possa assorbire solo una quantità relativamente piccola di proteine in un singolo pasto. Il dosaggio esatto varia a seconda di chi ascoltate, ma generalmente è ipotizzato essere intorno ai 20-30 grammi di proteine per pasto. Sebbene questo sia spesso considerato Vangelo, diamo uno sguardo ravvicinato alle ricerche e per trarre conclusioni fondate sull’argomento. Innanzitutto, è importante notare che dal punto di vista nutrizionale il termine “assorbimento”

5 differenze nell’allenamento tra CROSSFITTER e BODYBUILDER – E cosa possono imparare gli uni dagli altri di Ashleigh Atkinson Quali discipline hanno in comune il sollevamento pesi, gli esercizi composti, le sessioni aerobiche e l’agonismo? Il crossfit e il bodybuilding. Le similitudini fra i due sono molteplici, però gli atleti utilizzano due sistemi energetici completamente diversi. Affacciatevi su entrambi questi mondi e capirete quanto sono profonde le differenze. Alcuni atleti passano da una disciplina all’altra per trovare nuovi stimoli, altri invece sono soddisfatti con quello che fanno e non cambiano mai. Ci sono però anche alcuni che praticano le due discipline

Chi si interessa al powerlifting RAW sa che si tratta di uno sport dominato da sollevatori di pesi che sembrano dei bodybuilder. Sto parlando della caratteristica di “muscolosità assoluta” di questi atleti e non della propensione allo sfoggiare tanga e abbronzatura finta. Il punto è che avere addosso una tonnellata di muscoli e farlo senza avere molto grasso corporeo fa parte della formula per riuscire a sollevare carichi pesanti. Di Daniel Green by Juggernaut Guadagnare massa muscolare può dare molti benefici; e questa non è una certo una novità. Come sollevatori di pesi dobbiamo allenarci prima di tutto per la

  La ricerca mostra che queste abitudini alimentari possono aiutarvi a dimagrire. DEL DOTT. MATTHEW KADEY   Oggigiorno internet è stracolmo di notizie strampalate circa alimenti miracolosi che garantiscono lo sgonfiamento della pancia; oppure che arricchire il frullato con il supercibo del giorno renderà una passeggiata il modellamento del corpo. Noi non siamo gente che racconta che un certo alimento o una certa bevanda hanno il potere di far sparire rotoli e pappagorge. Il dimagrimento duraturo si verifica soltanto combinando abitudini alimentari sensate con tanta attività fisica. Detto questo, è indubbio che alcuni tipi di alimenti, quando assunti nel contesto