Di August Schmidt – By Iron Athlete Fondamentalmente, l’ipertrofia consiste nella crescita delle dimensioni di un muscolo. Tale crescita in dimensione è dovuta a molteplici fattori, il più importante dei quali è l’aumento delle dimensioni o del numero degli elementi contrattili, nonché del volume del fluido sarcoplasmatico contenuto all’interno della cellula muscolare. L’ipertrofia è spesso accompagnata da un aumento della forza. Tale aumento è causato da numerosi fattori: adattamento neurale, adattamento del tessuto connettivo e ipertrofia muscolare stessa. Dovreste fare lavoro specifico per l’ipertrofia? Dipende da qual è il vostro obiettivo. Se state cercando l’ipertrofia per ragioni estetiche, allenatela quanto volete. Se

Di Ludovica Lanini Un tempo, ero convinta di essere l’unica cui fosse toccato in sorte un corpo dannatamente storto. In effetti, ho sempre avuto un evidente atteggiamento scoliotico -che ho imparato poi a tenere a bada, almeno in parte, con i giusti “input” di rinforzo e allungamento- e ricordo con chiarezza lo sconcerto provato nel prendere coscienza che -ebbene sì!- mi ritrovavo addosso un gluteo visibilmente più basso e meno voluminoso dell’altro. Ingiustizia! Quello che ho scoperto più tardi, lavorando in palestra, è che in realtà tutti i corpi sono storti, in proporzioni più o meno rilevanti: in anni di

Scoprite la verità su alcuni cibi “sani” popolari e imparate a distinguere le invenzioni dai fatti. DI MATTHEW KADEY, MS, RD I produttori di alimenti e bevande sono bravissimi a far sembrare i prodotti molto più salutari di quanto non siano, utilizzando espressioni d’impatto come “integrale”, “100% naturale” o “a base vegetale” (Per un aiuto più approfondito su come decifrare questo linguaggio del marketing, andate a pag. 26! della rivista n.10 di gennaio 2021). Alcuni prodotti sono così ben mascherati che potrebbero essere, a vostra insaputa, qualcosa di molto simile a cibo spazzatura, e sovvertire completamente la vostra dieta dietro

Provate i 3 Big di McGill per una performance ottimale – e con la colonna vertebrale in sicurezza. DI ERIN CALDERONE, MS, NASM MASTER TRAINER, CES, BCS, AFAA-GFI FOTOGRAFIE DI CORY SORENSEN Location: CrossFit Kalos Sthenos, Santa Clarita, California Sul breve termine, il vostro obiettivo potrebbe essere quello di aumentare i massimali, ridurre la massa grassa o migliorare i vostri record personali, ma nel corso dei prossimi 20 o 30 anni, vorrete soltanto continuare a muovervi e a fare le cose che amate. E quando si tratta di longevità fisicamente attiva, un core resistente è fondamentale. Sviluppare il core potrebbe