TROPICAL SUMMER FIT CHEESECAKE Di Elena Ferretti INGREDIENTI MONOPORZIONE: 50 g muesli integrale alla frutta 150 ml di latte di cocco senza zuccheri aggiunti 150 g yogurt greco bianco magro 0% 3 gocce di dolcificante ipocalorico tic 10 g mix frutta tropicale essiccata senza zuccheri aggiunti (mango e cocco) MACRO: 44 carboidrati 21 proteine 7 grassi STRUMENTI: 1 scaldalatte 1 coppapasta 1 piattino 1 spatolina PREPARAZIONE: Per prima cosa preparare la base della nostra cheesecake facendo un mini porridge. Faccio bollire in uno scaldalatte i muesli e il latte di cocco a fuoco basso fino a ottenere la consistenza di

La scienza delle ripetizioni forzate A cura di Excellent Style L’uso delle ripetizioni forzate è una tecnica di allenamento controversa che prevede di allenare un muscolo oltre il punto dell’incapacità muscolare. I critici delle ripetizioni forzate affermano che quando il muscolo è completamente affaticato l’aggiunta di ripetizioni forzate non serve a stimolare altri guadagni di massa o forza. L’unico studio che ha esaminato gli effetti delle ripetizioni forzate si è concentrato solo sui guadagni di forza e non ha individuato vantaggi dati dalle ripetizioni forzate rispetto all’allenamento all’incapacità. Però, quello studio è stato condotto su giocatori di pallacanestro e pallavolo

Intervista a Samantha Pinna. Di Sauro Ciccarelli Ciao Samantha, grazie per averci dato l’opportunità di concederci questa intervista. Grazie a voi che mi avete davvero regalato il sorriso con questa splendida sorpresa! Spero inoltre che possa  dare modo a tutti i fantastici lettori che stanno sfogliando questo ricco magazine, di conoscermi un po’ di più e che possa essere motivo di ispirazione! Lo spero tanto… Parlaci di te e del tuo percorso sportivo, come hai iniziato, fino ad arrivare ad essere modella fitness, atleta e personal trainer. Attualmente, soprattutto in questi ultimi mesi sto raccogliendo tutti i frutti dei sacrifici

La palestra è sempre affollata? Potete comunque trovare il modo di svolgere un allenamento rapido e intenso per bicipiti e tricipiti. Di Michael Berg, NSCA-CPT L’allenamento in circuito è molto popolare per delle buone ragioni: eseguire movimenti consecutivamente con poco riposo fra le serie aumenta l’intensità, producendo benefici per la crescita muscolare. Tuttavia, il tentativo di inserire un certo numero di esercizio in un circuito presenta un problema che è facile immaginare: provate a visualizzare la palestra alle 5 del pomeriggio. È una bolgia, vero? Strapiena. Tutto è già occupato, fatta eccezione per la vecchia e polverosa macchina per il