Scegliete gli alimenti migliori da consumare prima e dopo l’allenamento per una performance e un recupero ottimali. Di Matthew Kadey, MS, RD   Se fate come la maggior parte delle persone, vi allenate per circa un’ora, ma in definitiva è da ciò che avviene nelle restanti 23 ore della giornata, e soprattutto dall’alimentazione, che dipendono i risultati che ottenete. Ciò che mangiate prima e dopo l’allenamento è una parte fondamentale del programma e fare le scelte giuste vi aiuterà a ottenere i risultati che desiderate. Non tutti gli alimenti, però, sono adatti a fornirvi energia per il tipo di

Di Lee Boyce, CPT   Non intendiamo nasconderci – lo Zercher squat può essere estremamente duro. Però è anche una delle varianti di squat più efficaci in circolazione. Ne sveliamo i segreti per voi.   In molti casi le leve di un atleta, gli infortuni passati, oppure entrambe le cose, possono compromettere la capacità di eseguire bene i grandi movimenti composti. Purtroppo, molti sono costretti ad abbandonarli, insieme alle loro varianti, a favore di serie ripetitive di movimenti di isolamento con pesi liberi o alle macchine che dal punto di vista dell’allenamento della forza non sono altrettanto efficaci. Gli squat

  Di Maureen Farrar   Avere glutei forti è essenziale, non solo per motivi estetici ma anche per ridurre il rischio di infortunio e di mal di schiena. Glutei forti producono anche mobili e core stabile, e possono anche ridurre il rischio di sviluppare dolore alle ginocchia. Sviluppare la forza dei glutei ci aiuta ad aumentare l’agilità e a sollevare carichi più pesanti. Ecco cinque movimenti da aggiungere al programma di allenamento che oltre a tirare su il fondo schiena rafforzeranno tutta la catena posteriore.   1) SQUAT Lo squat allena tutti i muscoli della parte inferiore del corpo, però

Cheesecake monodose alla stracciatella, nocciole e fondente fuso con base biscottosa alla Delicious. Di Cecilia Mansani   Vivrei di colazioni e primavere, amo i dolci, il buon cibo e le città frenetiche. Ho una valigia sempre pronta all’uso, amo viaggiare e assaggiare tutto ciò che di buono c’è. Abito in un piccolo paesino della Toscana, fra prati verdi e spiagge immense. Ho un blog che tratta di colazioni sane, semplici e veloci, senza zucchero, grassi idrogenati e farina raffinata. Nella mia cucina non possono mai mancare il cioccolato fondente, le creme di frutta secca e i pistacchi di Bronte. Mi