Di JONATHAN MIKE, PH.D. (C) CSCS, NSCA-CPT, USAW Tutti abbiamo bisogno di proteine. Scoprite quali sono le più adatte per i vostri obiettivi nell’allenamento. Per gli atleti di forza e potenza o quelli che desiderano guadagnare massa corporea magra, la qualità delle proteine assunte rappresenta un fattore alimentare importante. Il valore delle proteine è fondamentale, considerato il loro ruolo nella sintesi proteica e nell’incremento della massa muscolare magra unitamente all’allenamento con i pesi. Le proteine sono necessarie sia per l’ipertrofia muscolare sia per la riparazione e la rigenerazione delle cellule e dei tessuti danneggiati a seguito dell’allenamento intenso e dello

Avete un bel fisico, ma poca energia? Questo speciale approccio all’allenamento vi permetterà non solo di sviluppare un fisico armonioso, ma anche di migliorare la vostra prestazione atletica. DI NICK TUMMINELLO, CPT. FOTOGRAFIE DI CHRIS BRUNO. L’OBIETTIVO dei programmi di allenamento è massimizzare il transfer dell’allenamento stesso ossia quanto ciò che facciamo in palestra si traduce in un miglioramento della prestazione atletica e dell’aspetto fisico – ma riuscire a capire qual è il modo “giusto” per allenarsi è sempre un dilemma. Qualunque sia lo sport che praticate, il livello di forza che desiderate avere o il fisico che vorreste sviluppare,

di Shawn Mozen Tratto dal libro Agatsu Kettlebell training Quando pensate al vostro ideale di fitness, cosa vi viene in mente? Tanti hanno visto atleti che possono eseguire la distensione su panca con carichi pazzeschi, però hanno anche una pancia esagerata. Oppure i maratoneti che possono correre per giorni ma non hanno lapotenza e la definizione muscolare di un sollevatore di pesi. Oppure i bodybuilder che sembrano fatti di granito ma hanno scarsissima endurance. Questi atleti rappresentano il vostro ideale di fitness? Ognuna di queste categorie di atleti con le sue caratteristiche rappresenta un aspetto del fitness, anche se sicuramente

In questo articolo vi parlo del sovraffaticamento e sovrallenamento, detto in termini moderni: Over-reaching e Over-training! Di Simone Serrecchia Molti giovani atleti trascurano questo importante aspetto. Mettere su muscoli è un processo che richiede 4 fasi: Lavoro, recupero, nutrizione adeguata e condizione mentale serena. Si parla troppo spesso della prima, quasi mai delle altre 3, ma è sbagliato. Nell’esercizio fisico i risultati dipendono largamente dal mantenimento di un bilancio ottimale tra allenamento e recupero. Ogni volta che ti alleni, danneggi il tessuto muscolare, e il riposo serve a riparare i danni e rinforzare i tessuti, cosa che deve avvenire prima