Di Matthew D. Phipps
Se siete appassionati di fitness e avete gareggiato in qualche tipo di competizione, che sia di bodybuilding, crossfit, maratona, 5000 metri, o corsa a ostacoli, ora sapete che allenarvi per questi eventi può richiedere davvero molto tempo. In genere, dovete stare a dieta ferrea e seguire un programma di allenamento rigoroso.
Ciò vi costringerà a fare dei sacrifici, perdendo serate e cene di famiglia.
Siamo in un ambito molto egoistico.
Avrete bisogno di essere capiti e l’unico modo per ottenerlo è attraverso la comunicazione.
Tenete informati i vostri cari e coinvolgeteli ogni volta che potete.
Un ottimo modo per coinvolgere la famiglia è trasformare la vostra gara in una mini-vacanza!
Per esempio, se la vostra gara è a Bloomington (MN), restate abbastanza a lungo da trascorrere qualche giorno con la vostra famiglia al centro commerciale Mall of America.
Se i vostri familiari si allenano con voi è un enorme vantaggio, perché avete del tempo da passare insieme e possono osservare da vicino l’impegno che ci mettete e cosa bisogna fare per avere successo nella vostra disciplina -senza contare che sarete tutti in ottima forma.
Avere una home gym mi ha aiutato a ridurre i tempi di spostamento.
Avere una casa, una carriera impegnativa, uno o più animali domestici, una moglie e dei bambini, specialmente se si dedicano a sport o ad altre attività, aumenterà il vostro bisogno di una gestione efficace del tempo.
Avrete bisogno di bilanciare tutto, mostrando soprattutto attenzione nei confronti della vostra famiglia e sostenendola, lavorando al tempo stesso per i vostri obiettivi.
Sembra quasi impossibile con sole 24 ore al giorno, non è vero?
Un elemento fondamentale sarà ideare un piano d’azione.
Tracciate il vostro programma mensile una settimana per volta.
Ciò vi aiuterà a rispettare un programma di allenamento abituale e a ridurre al minimo le volte in cui dovrete saltare importanti occasioni familiari cui volete e dovete partecipare.
Se siete come me e amate guardare la TV e giocare ai videogames, dite addio a tutto ciò!
Sarà difficile avere abbastanza tempo per partecipare a quegli eventi con la famiglia e con gli amici se guardate una serie di Netflix che vi terrà occupati per ore.
Si tratta di stabilire priorità!
Questa è la parola da tenere ben stampata in mente, insieme alla disciplina.
La disciplina vi farà capire che siete stati troppo tempo a scrollare Instagram e che è tempo di iniziare ad allenarvi.
Esaminate una vostra tipica giornata nelle 24 ore e buttate giù per iscritto le tappe principali.
La mia si svolge più o meno così:
5.25 Mi sveglio, vado in bagno, mi lavo i denti, mi peso, assumo un termogenico o una bevanda energetica.
5.40 Faccio un’ora di cardio a digiuno.
6.40 Cucino e faccio colazione.
7.05 Mi faccio la doccia.
7.35 Esco per andare a lavoro.
8 – 17 Lavoro. Se necessario, prendo il pre-workout in macchina di ritorno dal lavoro.
17.30 Arrivo a casa.
17.40 Mi cambio e mi alleno.
18.45 Ceno.
Il resto della serata lo passo a giocare con le mie figlie, assicurandomi che facciano il bagno, pronte per andare a scuola il giorno dopo, mi faccio la doccia e sono a letto per le 20.30-21.
Da quel momento fino a quando non mi addormento, io e mia moglie guardiamo un programma in televisione o mettiamo un film.
Durante il weekend, qualunque cosa accada, due cose sono assolutamente necessarie:
- Andare a fare la spesa
- Preparare i pasti per la settimana
Personalmente, non riesco a preparare i pasti ogni giorno della settimana.
Sono in prep, seguo una dieta ferrea, quindi probabilmente non consumerò molti pasti fuori o cucinati da familiari a meno che non seguano le mie indicazioni sulla preparazione.
Alcune settimane preparo in anticipo persino la colazione.
Un modo facile per prepararla sono i muffin di uova!
Mettete un po’ di verdure a pezzetti in uno stampo per muffin, poi versate le uova o gli albumi fino a riempire tutti e 12 gli spazi del vassoio.
È facile, veloce, e potete cuocerli in forno mentre preparate il pollo o il pesce per i vostri pranzi o cene della settimana.
Non esiste una formula segreta per gestire il tempo, ma analizzare cosa fate ogni giorno di ora in ora e di minuto in minuto vi aiuterà a scoprire dove state sprecando tempo.
A quel punto, potete pensare a come utilizzare quel tempo in maniera più produttiva.
Potrebbe andare bene per passare più tempo con la famiglia, sistemare casa, giocare con i vostri animali, aggiungere un allenamento extra, fare stretching, dormire, o assicurarvi di avere i pasti per la settimana.
Programmare è un percorso impegnativo e del tutto individuale verso il successo.
Stabilite le vostre priorità, restate disciplinati, e imparate a sacrificare qualcosa quando necessario. Lasciate perdere le scuse, perché potete benissimo superare la vostra sfida: essere molto impegnati e stare in perfetta forma!
Biografia sull’autore:
Mi chiamo Matthew D. Phipps. Sono originario del Bronx, New York, ma ora vivo ad Aurora, Illinois (USA). Ho 36 anni e sono un autore, un personal trainer, un atleta men’s physique di Natural Bodybuilding. Ho gareggiato in 6 competizioni e mi sono qualificato a livello nazionale in diverse organizzazioni di Bodybuilding. Sono anche padre di tre bambine che al momento fanno sport. All’età di 28 anni mi è stato diagnosticato il prediabete, cosa che mi ha motivato a diventare più attivo e in forma. Da quel momento ho invertito la mia diagnosi e continuo a ispirare e aiutare persone che si trovano in simili condizioni di salute.
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