Di Alexia Caffaratti
Parliamo dello SQUAT: può essere eseguito in diversi modi, considerato come il “RE” degli esercizi per gli arti inferiori, lo squat va ad interessare sia tutta la muscolatura delle cosce e dei glutei, ma anche quella della catena muscolare posteriore ovvero i femorali e il grande gluteo, continuando con quadricipiti, adduttori per poi arrivare ai muscoli dell’addome,che hanno la funzione di garantire stabilità in fase di salita.
ESECUZIONE E ALCUNE TIPOLOGIE PIÙ COMUNI:
SQUAT CLASSICO
Si svolge solitamente attraverso l’utilizzo di un bilanciere o con un altro peso. Si sollecitano molto i muscoli dei glutei e quadricipiti. Il movimento permette oltretutto di tenere una postura corretta, riducendo i rischi di lesioni o dolori alla schiena.
Ecco alcune indicazioni per la corretta esecuzione dello squat:
– abbassarsi sotto il bilanciere;
– sistemare l’attrezzo sui trapezi, facendo dunque grande attenzione a non spostarne il peso sul collo;
– tenere la schiena e la testa in posizione eretta e le ginocchia leggermente in fuori, ma mai oltre la linea dei piedi;
– calibrare correttamente le fasi di inspirazione ed espirazione durante lo svolgimento dell’esercizio.
ALTRI TIPI DI SQUAT SONO:
SQUAT BULGARO
Permette di allenare i glutei, i quadricipiti, i femorali ed il core. Si tratta di un esercizio che richiede grande forza, stabilità e coordinazione motoria per essere eseguito nel modo corretto.
SQUAT SUMO
Si differenzia dallo squat classico per la posizione delle gambe, che risultano molto più divaricate rispetto all’ampiezza del bacino.
L’esercizio concentra il lavoro sull’interno coscia, glutei, quadricipiti, ischiocrurali e addome.
Note sull’autrice:
Alexia Caffaratti – Pinerolo (TO)
Atleta e bikini juniores Ifbb Italia
Studentessa Issa
Certificata PT Nonsolofitness
Personal trainer certificata AICS e Coach online
Alexia Caffaratti la trovi su:
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