MANUALE DI CONDIZIONAMENTO FISICO E DI ALLENAMENTO DELLA FORZA

Descrizione

MANUALE DI CONDIZIONAMENTO FISICO E DI ALLENAMENTO DELLA FORZA

PRESENTAZIONE:

Thomas Baechle e Roger Earle, da grandi esperti del fitness e dell’allenamento sportivo quali sono, hanno curato questa terza edizione americana (prima italiana) di un manuale che, attraverso il contributo dei maggiori studiosi del settore, permette di esplorare in profondità principi scientifici, concetti e teorie alla base dell’allenamento della forza e del condizionamento fisico, oltre a consentire una attenta disamina della loro applicazione pratica per il raggiungimento della migliore prestazione fisica.
È proprio questa offerta di consolidate conoscenze delle discipline di base, come biologia, fisica e chimica, abbinate agli studi applicati in particolare a fisiologia, biomeccanica e biochimica, che permette lo sviluppo basilare della preparazione atletica, favorendo la comprensione delle risposte fisiologiche degli atleti: una condizione fondamentale nella formulazione di obiettivi realistici e nella prospettiva di monitorare concretamente il corso delle diverse fasi.

Il volume comprende:
- una ricchissima sezione sulle più aggiornate teorie scientifiche concernenti strutture e funzioni muscolari, bioenergetica, biomeccanica e risposte endocrine agli esercizi con sovraccarichi con, a completamento, relativi adattamenti e correlazioni con la psicologia, la nutrizione, l’età;
- ampie sezioni su tecniche di esercizio e test di valutazione;
- sezioni di grande rilievo dedicate alle tecniche di gestione, organizzazione, prescrizione e programmazione dell’esercizio di natura aerobica ed anaerobica, con sovraccarichi e con carichi pliometrici, per la prestazione sportiva nonché per il recupero e la riabilitazione.

Un manuale che fornisce le conoscenze fondamentali e gli elementi abilitanti necessari ai professionisti del condizionamento fisico, agli allenatori, ai personal trainer e agli istruttori di fitness, così come ai docenti e agli studenti delle facoltà di Scienze Motorie.
L’opera costituisce anche uno degli strumenti fondamentali per la preparazione all’esame per la Certificazione NSCA di Specialista nell’Allenamento e Condizionamento della Forza(CSCS – Certified Strength and Conditioning Specialist).

INDICE:

Presentazione National Strength and Conditioning Association
Presentazione
Prefazione
Presentazione della prima edizione italiana
Esami e certificazioni
Ringraziamenti per la versione inglese

Capitolo 1 - Struttura e funzione dei sistemi muscolare, neuromuscolare, cardiovascolare e respiratorio
Il sistema muscolare
Il sistema neuromuscolare
Il sistema cardiovascolare
Il sistema respiratorio
Capitolo 2 - Bioenergetica dell’esercizio fisico e dell’allenamento
Terminologia essenziale
I sistemi energetici biologici
Esaurimento e rifornimento del substrato
I fattori bioenergetici che limitano il rendimento fisico
L’assorbimento di ossigeno e i contributi del sistema aerobico ed anaerobico all’attività fisica
La specificità metabolica dell’allenamento
Capitolo 3 - Risposte endocrine all’esercizio con sovraccarichi
Sintesi, immagazzinamento e secrezione degli ormoni
I muscoli come bersagli delle interazioni ormonali
Il ruolo dei recettori nella mediazione dei cambiamenti ormonali
Ormoni steroidei e ormoni polipeptidici a confronto
Esercizi con sovraccarichi pesanti e incrementi ormonali
I meccanismi delle interazioni ormonali
I cambiamenti ormonali nel sangue periferico
Gli adattamenti nel sistema endocrino
I principali ormoni anabolici
Gli ormoni surrenali
Ulteriori considerazioni sugli ormoni
Capitolo 4 - Biomeccanica degli esercizi con sovraccarichi
Il sistema muscolo scheletrico
La forza e la potenza nel corpo umano
Fonti di resistenza alla contrazione muscolare
Biomeccanica articolare: problematiche relative all’allenamento con sovraccarichi
Analisi del movimento e prescrizione di esercizio
Capitolo 5 - Gli adattamenti ai programmi di allenamento anaerobico
Gli adattamenti a livello neurale
Gli adattamenti muscolari
Gli adattamenti nel tessuto connettivo
Le risposte a livello endocrino e gli adattamenti all’allenamento anaerobico
Risposte all’esercizio acuto a livello cardiovascolare e respiratorio
Compatibilità delle modalità di allenamento aerobico e anaerobico
L’overtraining
Detraining
Capitolo 6 - Adattamenti ai programmi di allenamento alla resistenza aerobica
Le risposte acute all’esercizio aerobico
Gli adattamenti cronici all’attività aerobica
Progettazione di programmi di resistenza aerobica per ottimizzare gli adattamenti
Influenze esterne sulle risposte a livello cardiorespiratorio
Fattori individuali che influenzano gli adattamenti all’allenamento di resistenza aerobica
Capitolo 7 - Le differenze dovute all’età e al sesso e le loro implicazioni nell’allenamento con sovraccarichi
I ragazzi
Le atlete
Gli anziani
Capitolo 8 - Psicologia della preparazione fisica e della prestazione
Definizione dei concetti chiave nella psicologia dello sport
L’influenza della mente sulla prestazione fisica dell’atleta
Lo stato ideale di performance
La motivazione
L’influenza dell’attivazione sulla performance
La gestione a livello mentale delle risorse fisiche: i processi psicologici di controllo
Capitolo 9 - Sostanze in grado di migliorare le prestazioni
I tipi di sostanze in grado di migliorare la prestazione
Gli ormoni
Gli integratori alimentari
Capitolo 10 - I fattori nutrizionali nell’ambito della salute e della performance fisica
Il ruolo del nutrizionista
Come valutare l’adeguatezza della dieta
I macronutrienti
I micronutrienti
I fluidi e gli elettroliti
L’alimentazione prima e dopo la gara e l’allenamento
Peso e composizione corporea
I disturbi alimentari: anoressia nervosa e bulimia nervosa
L’obesità
Capitolo 11 - Principi di selezione e somministrazione di test
Motivi per cui eseguire test
La terminologia dei test
Valutazione della qualità del test
Selezione dei test
Somministrazione dei test
Capitolo 12 - Somministrazione, valutazione e interpretazione di test selezionati
Misurare i parametri della prestazione atletica
Protocolli di test selezionati e dati sui risultati
Valutazione statistica dei dati dei test
Capitolo 13 - Riscaldamento e stretching
Riscaldamento
Flessibilità
Tipi di stretching
Tecniche di stretching statico
Tecniche di stretching dinamico
Capitolo 14 - Allenamento con sovraccarichi e tecniche di assistenza
Fondamenti di tecnica degli esercizi
Assistenza durante gli esercizi con pesi liberi
Esercizi di allenamento con sovraccarichi
PARTE 1 - PRESCRIZIONE DI ESERCIZI ANAEROBICI
Capitolo 15 - Allenamento con i sovraccarichi
Step 1 : Analisi dei bisogni
Step 2 : Selezione degli esercizi
Step 3 : Frequenza di allenamento
Step 4 : Ordine degli esercizi
Step 5 : Carico di allenamento e ripetizioni
Step 6 : Volume
Step 7 : Periodi di riposo
Capitolo 16 - Allenamento pliometrico
Meccanica e fisiologia pliometrica
Struttura di un programma pliometrico
Considerazioni sull’età
Pliometria e altre forme di esercizio
Considerazioni sulla sicurezza
Esercizi pliometrici
Capitolo 17 - Sviluppo della velocità, dell’agilità e della resistenza alla velocità
Meccanica dei movimenti
Velocità di corsa
Agilità
Metodi per sviluppare velocità e agilità
Progettazione del programma
PARTE 2 - PRESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO AEROBICO
Capitolo 18 - Allenamento all’esercizio di resistenza aerobica
Fattori collegati alla prestazione di resistenza aerobica
Progettare un programma di resistenza aerobica
Tipi di programmi di allenamento di resistenza aerobica
Applicazione della progettazione del programma alle stagioni di allenamento
Questioni speciali relative all’allenamento di resistenza aerobica
PARTE 3 - APPLICARE I PRINCIPI DI PRESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO
Capitolo 19 - La periodizzazione dell’allenamento
Risposte allo stress dell’allenamento
Cicli della periodizzazione
Fasi della periodizzazione
Applicare le stagioni sportive alla periodizzazione
Modelli di periodizzazione ondulatori (non lineari) contro modelli di periodizzazione lineari
Esempio di macrociclo
Capitolo 20 - Strategie di riabilitazione e riatletizzazione
Il team di medicina dello sport
Tipi di infortunio
Guarigione del tessuto
Strategie di riabilitazione e riatletizzazione
Capitolo 21 - Organizzazione della palestra e gestione del rischio
Aspetti generali della progettazione di una nuova palestra
Infrastrutture preesistenti
Valutazione dei bisogni dei programmi di allenamento
Progettazione della palestra
Sistemazione delle attrezzature in palestra
Manutenzione e pulizia delle superfici
Materiale per la manutenzione e le pulizie
Programmare gli orari della palestra
Questioni legali
Capitolo 22 - Preparare un manuale di politiche e procedure
La missione e i traguardi del programma
Obiettivi del programma
Posizione, descrizione del ruolo e doveri dello staff di esperti del condizionamento e dello sviluppo della forza
Politiche e attività dello staff
Gestire la struttura
Risposte alle domande di verifica

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