Descrizione
31 GIORNI PER UN POSING SPETTACOLARE – Edizione italiana
di Frank Zane
52 pagine in bianco e nero, formato 17×24 cm
“Ho sempre considerato il bodybuilding più un’arte performativa che uno sport.
A mio avviso, uno sport ha degli standard oggettivi per selezionare il vincitore. Chi corre più veloce, chi solleva più peso, chi ha la forma migliore (come nella ginnastica artistica – e già qui c’è una certa soggettività) è il vincitore.
Non così nel bodybuilding: il verdetto dei giudici è soggettivo – una questione di gusti, un giudizio di valore – e anche se un occhio esperto è in grado di riconoscere chi dovrebbe vincere, la vittoria, in ultima analisi, non è che il risultato di un’opinione personale.“
Frank Zane
Il libro di Frank Zane: 31 giorni per un Posing Spettacolare è una guida inestimabile per chiunque voglia imparare a posare in un mese.
Troverai molte foto di Frank Zane in ottima forma che illustrano tutte le pose più una descrizione accurata su ogni piccola cosa da fare per apparire al meglio.
31 giorni per un Posing Spettacolare è un must per tutti i concorrenti delle gare di bodybuilding. Ma non è solo per loro. Questo corso è perfetto per tutti coloro che vogliono mettersi in forma senza alcuna attrezzatura (tranne forse uno specchio).
31 giorni per un Posing Spettacolare è un vero e proprio allenamento completo, un sistema per imparare l’arte del posare in modo calmo mentre si contraggono tutti i muscoli.
Perfetto ogni volta che non riesci a trovare una palestra in cui allenarti.
Nel libro vengono fornite istruzioni non solo su come fare e mantenere una posa, ma anche su come mettere insieme una routine, posizione e movimento dei piedi e le varie sequenze.
In questo libro troverete una quantità di informazioni mai pubblicate altrove, è l’esperienza di una vita!
Cosa dice l’autore:
“Praticare le pose da oltre 60 anni mi ha fatto capire che una sessione di pose è la pratica perfetta prima di una sessione di meditazione. Il rilassamento più profondo viene sempre dopo la tensione muscolare.”
“Ho sempre usato le fotografie per valutare le mie condizioni fisiche nel corso degli anni invece di fare affidamento sulle misurazioni con il metro, peso corporeo o percentuale di grasso corporeo.
“Queste pratiche sono descrizioni della realtà ma non è la realtà stessa.”
“Mi interessa capire come mi vedono le altre persone.”
“L’immagine che vedo allo specchio non è quella reale.”
“Puoi vedere la tua vera immagine solo nelle fotografie.”
“Definisco la posa come scultura cinetica. La statua si muove in modo dinamico e ritmico.”
INTRODUZIONE
Il posing è scultura in movimento.
Ecco gli elementi fondamentali per avere successo nel bodybuilding.
L’equazione del Bodybuilding di Frank Zane.
L = E A R N
| LEARN
(Apprendimento) |
EXERCISE
(Allenamento) |
ATTITUDE
(Mentalità) |
RELAX
(Riposo) |
NUTRITION
(Nutrizione) |
| ● Feedback
● Foto ● Critiche di esperti |
● Pesi
● Cardio ● Stretching ● Posing |
● Pensiero
● Linguaggio ● Azione ● Motivazione |
● Sonno
● Meditazione ● Visualizzazione |
● Macronutrienti (cibo)
-Proteine -Grassi -Carboidrati
● Micronutrienti (integratori) -aminoacidi -vitamine -minerali -enzimi
|
Introduzione al posing
Imparare a posare non è soltanto per chi gareggia nel bodybuilding.
È per chiunque desideri migliorare lo sviluppo della propria forma fisica.
Osservando l’equazione del bodybuilding, riportata sopra, è in effetti possibile distinguere quattro diversi tipi di allenamento: lavoro con i pesi, attività aerobica, stretching -e posing.
Il posing, combinando tensione muscolare e gesto motorio, è scultura in movimento: la statua del corpo umano si muove da una posizione a quella successiva.
Queste posizioni sono definite pose.
Si tratta di una forma di esercizio isometrico, in grado di incrementare la definizione e lo sviluppo muscolare.
Le pose sono anche le posizioni da assumere per scattarsi delle foto.
Fotografare nel tempo la propria condizione fisica è in effetti il modo migliore per accrescere la consapevolezza del proprio corpo e imparare a vedersi dall’esterno.
Per cambiare e migliorare qualunque cosa, bisogna prima di tutto esserne consapevoli: le fotografie del posing possono fornire questa informazione.
Perciò, sia che ti stia preparando per una gara di bodybulding, sia che tu intenda semplicemente migliorare la tua forma, il posing ti aiuterà in ogni caso a realizzare i tuoi obiettivi.
Una volta rilasciata la tensione coinvolta nel mantenimento di una posa, i muscoli entrano immediatamente in un periodo refrattario e calano in uno stato di rilassamento profondo.
Questo è il momento perfetto per eseguire uno degli esercizi di stretching illustrati nella prossima pagina.
Tra una sequenza di pose e l’altra, perciò, abituati a fare stretching, e mantieni sia la posa che l’allungamento fino a un massimo di 30 secondi.
Puoi utilizzare un cronometro o semplicemente contare tu stesso, per questo.
Controlla sempre le pose allo specchio, per assicurarti di aver assunto la posizione adeguata.
Tutte le informazioni che seguiranno possono essere applicate sia sugli uomini che sulle donne.
3 recensioni per 31 Giorni per un posing spettacolare